Prečo na rutine záleží
Náš vnútorný rytmus reaguje na opakovanie. Keď robíte každý večer podobné kroky v podobnom čase, mozog si ich začne spájať so zaspávaním. Nejde o dokonalosť — stačí, ak rutinu dodržíte väčšinu dní v týždni.
Hodina pred spaním: stlmte svetlá
Prepnite stropné svetlo na lampičky s teplou farbou okolo 2700 K. Jasné a modré svetlo večer signalizuje telu deň. Ak musíte pracovať pri obrazovke, zapnite nočný režim a znížte jas.
30 minút pred spaním: odložte telefón
Nabíjajte telefón mimo spálne a namiesto neho siahnite po knihe, denníku alebo krátkom strečingu. Ak vás ráno budí telefón, nahraďte ho klasickým alebo svetelným budíkom.
Spálňa ako jaskyňa
Ideálna spálňa je tmavá, tichá a chladnejšia — väčšine ľudí vyhovuje 17 až 19 °C. Zatemňovacie závesy alebo maska na oči pomôžu najmä v meste, kde svieti pouličné osvetlenie.
